Las Pitas News

Noticias gastronomicas tan sabrosas como unas pitas

Alimentación saludable: siete pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia | Lleno de Beanz


    Primer plano de un hombre que sostiene una sartén con verduras frescas y una cuchara de madera





Una alimentación saludable es fácil con estos simples consejos.
Fotografía: 10,000 horas / Getty

Comer sano puede parecer un desafío insuperable cuando la vida se mueve a velocidades cada vez más sin precedentes. Es fácil pensar: "¿Qué diferencia realmente hará?" Pero los pequeños cambios pueden tener un gran impacto en su salud, y son más fáciles de hacer de lo que piensa.

Estos consejos sigilosos y saludables lo ayudan a navegar a través de consejos contradictorios y locuras de la dieta de Instagram para encontrar compromisos de salud fáciles con los que pueda vivir todos los días (y siempre encontrar tiempo para esa taza de té después de- mediodía y un regalo):

1 reducir el azúcar
Elija versiones reducidas en azúcar de los favoritos de la familia como frijoles horneados, salsa de tomate, aros de espagueti o salsas enlatadas. Heinz sin azúcar agregada Beanz contiene solo azúcares naturales de salsa de tomate y sin edulcorantes artificiales, por lo que puede mantener sus frijoles tostados mientras disfruta de todos los beneficios para la salud. La mitad de una lata es una de sus cinco al día, y son naturalmente bajas en grasa con solo el 1% de la ingesta nutricional recomendada (RDA) por porción. Para encontrar más variedades bajas en azúcar en su tienda semanal, el NHS recomienda revisar la etiqueta de la figura "carbohidratos (incluidos los azúcares)": más de 22.5 g de azúcares totales por 100 g es alto , y debe evitarse, y 5 g o menos por 100 g es bajo y el camino a seguir. Por lo tanto, Heinz sin azúcar agregada Beanz, con 1.9 g de azúcar por 100 g, ofrece más que una opción baja en azúcar sin comprometer el sabor.

2 Come menos carne
Los garbanzos, los jackfruits y las hamburguesas sin carne están en todas partes en este momento con el veganismo y el vegetarianismo en aumento, así como los "flexitarianos", personas que han decidido reducir su consumo de productos animales. La carne es una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales, pero el Ministerio de Salud aconseja comer solo 70 g de carne roja cocida y procesada al día como una opción más saludable. Intente comer carne de buena calidad una o dos veces por semana y pruebe frijoles, lentejas, tofu o champiñones en sus recetas favoritas como una fuente alternativa de proteína sin carne.

3 Reduce la sal
El setenta y cinco por ciento de la sal que comemos se encuentra en alimentos cotidianos como pan, bocadillos, cereales para el desayuno, productos enlatados y comidas preparadas. Los adultos solo deben consumir aproximadamente una cucharadita de sal por día (6 g), pero el promedio nacional del Reino Unido es un 30% más alto (8 g), lo que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Reduzca el consumo de alimentos salados naturales como el tocino, queso, camarones, salchichas o jamón, y opte por versiones con sal reducida de los ingredientes básicos, como cubitos de caldo, salsas, salsa de soja o verduras enlatadas Los frijoles de azúcar sin azúcar Heinz contienen un 25% menos de sal que los frijoles horneados estándar, por ejemplo, para hacerte sentir el doble de virtuoso.

Foto de una joven familia preparando el desayuno juntos en su cocina



La fibra no necesariamente significa cereales para el desayuno: las frutas y verduras también pueden ser ricas en fibra. Fotografía: AleksandarNakic / Getty

4 comer más fibra
La fibra es esencial para una digestión saludable, pero simplemente no comemos lo suficiente. La Fundación Británica de Nutrición recomienda que los adultos coman 30 g al día, pero la ingesta diaria promedio es actualmente de 17 a 20 g. No necesita comenzar el día con un tazón de cereal con sabor a cartón marrón para obtener su cuota; pruebe alimentos que sean naturalmente ricos en fibra como Beanz sin azúcar agregada, frutas y vegetales con alto contenido de fibra como plátanos, frambuesas, brócoli o zanahorias, o nueces y semillas. Las semillas de chía son una fuente pequeña pero poderosa de fibra: contienen 40% de fibra en peso y son perfectas para espolvorear granos enteros, gachas o batidos.

5 porciones más pequeñas
Podría ser el más complicado de todos, especialmente si tus ojos son más grandes que tu estómago. Comer en exceso es una causa común de hábitos alimenticios poco saludables, ya que los restaurantes sirven porciones más grandes y cuando cocinamos en casa, es fácil obtener una segunda porción. Los tamaños de porción recomendados son a menudo más pequeños de lo que pensamos; la Asociación Dietética Británica recomienda 2-3 cucharadas de arroz o pasta cocida, o una rebanada de pan mediana como una porción de carbohidratos, por ejemplo, y una porción de queso cheddar no debe ser más grande que una pequeña caja de cerillas. Revise la etiqueta de la porción recomendada y adhiérase a ella. No es necesario optar por alimentos más saludables y luego comer el doble.

6 concéntrate en tu comida
Este consejo requiere que no hagas nada en absoluto. Si se concentra en lo que come, coloque el cuchillo y el tenedor entre bocados y coma con un poco más de cuidado, puede sentirse más satisfecho y tomar decisiones más saludables. Si comemos sin prestar atención o hacer otra cosa, perdemos el placer de comer y tomarse su tiempo ayuda a su cerebro a saber cuándo se siente lleno antes, evita comer en exceso y también ayuda a la digestión.

7 merienda feliz
Los bocadillos no son "malos" per se; Es natural tener picos y valles de energía durante todo el día y buscar un pequeño impulso al final de la tarde. Es solo cuando los refrigerios están llenos de azúcar, sal o grasa agregada que debemos pensar dos veces y alejarnos del tarro de galletas. Los bocadillos energéticos de liberación lenta por debajo de 100 calorías son los mejores, lo que lo llenará y no solo le dará un alto contenido de azúcar. Intente mantener una barra de avena en su bolso, meta un paquete de nueces o frutas secas en el bolsillo de su abrigo, o tenga un plátano a mano en la oficina. Si prepara bocadillos más saludables rápida y fácilmente, es menos probable que use esta bolsa de papas fritas o una barra de chocolate cuando se sienta débil.

Para obtener más información sobre Heinz Beanz sin azúcar añadido, haga clic aquí

admin

Deja un comentario

Volver arriba